Jak ovlivňuje menopauza psychiku ženy?

Kolísání nálad. Mozková mlha. Úzkost, která se zdá, že se objeví z ničeho nic. Jednu chvíli se cítíte dobře, a v další jste na pokraji slz nebo nevysvětlitelně podrážnění bez zjevného důvodu. Možná už vaše paměť není taková, jaká bývala. Pokud vám to zní povědomě, nejste sami.

I když často slyšíme o fyzických příznacích menopauzy (jako jsou návaly horka a noční pocení), emocionální a kognitivní změny mohou být stejně náročné, ne-li náročnější.

V tomto blogu se ponoříme do složitého vztahu mezi duševním zdravím a menopauzou, rozebereme, proč se objevují příznaky jako výkyvy nálad, mozková mlha a skleslá nálada, jak dlouho obvykle trvají a co můžete udělat pro podporu svého zdraví během celého procesu.

Pochopení souvislosti mezi duševním zdravím a menopauzou

Souvislost mezi duševním zdravím a menopauzou začíná v mozku. Jak hladiny estrogenu a progesteronu kolísají (zejména během perimenopauzy), začíná se měnit chemie vašeho mozku. Kromě své role v reprodukční funkci hrají tyto hormony zásadní roli při regulaci nálady, paměti a celkové kognitivní funkce.

Jedním z hlavních ovlivněných faktorů je serotonin , neurotransmiter, který pomáhá stabilizovat náladu a podporuje pocit pohody (také známý jako hormon štěstí). Když hladina hormonů klesá, může klesat i hladina serotoninu, což může vysvětlit náhlé vlny smutku, podrážděnosti nebo úzkosti, které mnohé ženy v tomto období zaskáčou nepřipravené.

Perimenopauza, období před menopauzou, obvykle přináší nejintenzivnější psychické a emocionální změny. Postmenopauza může přinést určitou úlevu, ale ne vždy okamžitě.

Příznaky duševního zdraví, jako je mozková mlha, skleslá nálada, zapomnětlivost a zvýšená úzkost, jsou neuvěřitelně běžné. Pochopení toho, jak jsou tyto změny propojeny, může zmírnit pocit, že jsou nepřekonatelné, a otevřít dveře k podpoře, léčbě a proaktivnějšímu přístupu k duševnímu zdraví a menopauze.

Časté psychické a kognitivní příznaky menopauzy

Psychologické a kognitivní příznaky spojené s duševním zdravím a menopauzou mohou být překvapivě intenzivní. Pro mnoho žen se tyto změny jeví náhlé, jako by mysl a emoce už nefungovaly podle obvyklých pravidel. Zde je několik nejčastějších příznaků, které ženy během této změny prožívají:

• Kolísání nálad : Rychlé změny nálad, které mohou způsobit podrážděnost, slzavost nebo neobvyklou rozmrzelost, často bez zjevné příčiny.
  
• Úzkost a panické ataky : Náhlé vlny nervozity nebo strachu, které se někdy projevují bušením srdce, pocením nebo pocitem hrozby, obzvláště u osob s anamnézou úzkosti.
  
• Mozková mlha : Zamlžený, roztržitý mentální stav, který ztěžuje jasné myšlení nebo soustředění se na úkoly.
  
• Zapomnětlivost a snížená koncentrace : Obtíže s vybavováním informací nebo udržováním pozornosti, a to i při každodenních činnostech.
  
• Deprese nebo trvalá skleslá nálada : Pocit smutku, beznaděje nebo citové otupělosti, zejména u žen s předchozí anamnézou duševních onemocnění.
  
• Poruchy spánku : Noční pocení, návaly horka nebo nespavé noci, které vedou k nekvalitnímu spánku, což následně ovlivňuje náladu a kognitivní funkce následující den.
  
• Citlivost a snížené sebevědomí : Pocit větší zranitelnosti nebo menší sebedůvěry, což může ovlivnit vztahy, práci a celkovou pohodu.
  
• Kulturní stigma a negativní postoje k menopauze : Sociální mlčení nebo stud kolem menopauzy mohou zhoršit příznaky tím, že zvyšují stres a odrazují ženy od vyhledávání podpory.

Všechny tyto zkušenosti jsou platné. A žádná z nich neznamená, že jste na tom špatně. Jsou součástí širšího obrazu duševního zdraví a menopauzy a s náležitou podporou se s nimi dá žít.

Proč se objevují tyto příznaky duševního zdraví a menopauzy

Proč tedy k těmto mentálním a emocionálním změnám během menopauzy dochází? Jak jsme již zmínili, vše začíná hormony. Fluktuace hladin estrogenu ovlivňují klíčové mozkové chemikálie. Tato vnitřní změna sama o sobě může narušit vaši emocionální rovnováhu.

Ale nejde jen o biologii. Přechod do menopauzy se často překrývá s některými z nejnáročnějších životních rolí: péče o stárnoucí rodiče, skloubení práce a rodiny, zvládání rodinných povinností a podobně. Tyto vnější stresory mohou zhoršit problémy spojené s menopauzou a duševním zdravím.

Je třeba zvážit i kulturní aspekt. V mnoha prostředích se o menopauze stále šeptá nebo ji lidé špatně chápou. Odborníci uvádějí, že nedostatečné vzdělávání poskytovatelů zdravotní péče a přetrvávající stigma mohou vést k tomu, že se ženy cítí nepodporované. Výzkumy ukazují, že fyzické příznaky, jako je únava a přibývání na váze, jen prohlubují utrpení, které mnoho žen prožívá.

Pokud jde o duševní zdraví a menopauzu, neexistuje žádný univerzální časový harmonogram. U některých žen se výkyvy nálad a mlhavé myšlení objevují a mizí poměrně rychle. U jiných tyto příznaky přetrvávají i po menopauze.

Způsoby, jak podpořit duševní zdraví během menopauzy

Podpora duševního zdraví a období menopauzy často znamená vytvoření personalizované sady nástrojů, která odpovídá vaší fyzické, emocionální a sociální situaci.

• Jezte vyváženou stravu : Potraviny bohaté na živiny mohou pomoci stabilizovat náladu a podporovat hormonální zdraví.
  
• Pravidelně cvičte : Pravidelné cvičení a pohyb mohou zvýšit hladinu endorfinů, zmírnit úzkost a zlepšit spánek. Pokud se vám to zdá příliš náročné a nejste si jisti, kde začít, zkuste si na YouTube vyhledat lekci jógy nebo se vydejte na krátkou procházku ve vašem okolí.
  
• Upřednostňujte kvalitní spánek : Zaveďte si pravidelný spánkový režim, abyste předešli výkyvům nálad a mozkové mlze.
  
• Zkuste si zacvičit mindfulness nebo meditaci : Tyto techniky vám pomohou soustředit se a snížit stres.
  
• Prozkoumejte kognitivně-behaviorální terapii (CBT) : Studie ukazují, že CBT pro symptomy menopauzy může pomoci přehodnotit neproduktivní myšlenky a zlepšit regulaci emocí, což vede ke snížení symptomů deprese a úzkosti.
  
• Zvažte terapii přijetí a závazku (ACT) : Výzkumy ukazují, že ACT může zlepšit náladu u žen procházejících menopauzou. Podporuje přijetí emocionálních zkušeností a pomáhá objasnit osobní hodnoty.
  
• Zvažte hormonální substituční terapii (HZT) : Promluvte si se svým lékařem o hormonální terapii v menopauze , abyste zjistili, zda je pro vás vhodná.
  
• Promluvte si se svým praktickým lékařem o antidepresivech : Některé léky mohou léčit jak depresi, tak fyzické příznaky, jako jsou návaly horka. Pokud hledáte něco pro mírné zlepšení nálady bez lékařského zásahu, alternativním antidepresivem je 5-HTP .
  
• Připojte se k podpůrné skupině : Spojení s lidmi, kteří procházejí stejnou situací, může snížit pocit izolace a nabídnout útěchu během životních změn.
  
• Hledejte komplexní péči : Vyhledejte poskytovatele zdravotní péče, kteří se zabývají emocionálními, fyzickými a sociálními aspekty duševního zdraví a menopauzy.
  
• Najděte si podporu, která zohledňuje kulturní specifika : Individualizovaná péče, která je citlivá na traumata a respektuje vaše zázemí a zkušenosti, může skutečně něco změnit.

S tou správnou podporou nemusí být tyto změny zdrcující. Zasloužíte si, abyste se v této fázi života (a ve všech fázích před a po ní!) cítili viděni, pochopeni a posíleni.

Menopauza a duševní zdraví: Nejsi v tom sama.

Kolísání nálad, mlhavé myšlení, úzkosti a další problémy s duševním zdravím jsou velmi reálnou součástí duševního zdraví a menopauzy.

Pochopení toho, proč se tyto příznaky objevují, a vědomí toho, jaká podpora je k dispozici, může znamenat značný rozdíl. Ať už je to rozhovor s praktickým lékařem, účast na podpůrné skupině nebo prosté dopřádání si odpočinku, existují kroky, které můžete podniknout, abyste se cítili zase jako vy. Pamatujte: menopauza není jen konec. Je to také přechod. Přechod, který s těmi správnými nástroji a podporou může vést k silnější a sebevědomější verzi vás samých.

A abyste se nemuseli o nic víc starat, vyberte si spodní prádlo, jako je například podprsenka Rosie s měkkými košíčky bez kostice, která vám zajistí pohodlí po celý den (protože si zasloužíte cítit se podporovaná ve všech ohledech).