Hvordan påvirker overgangsalderen en kvinde mentalt?

Humørsudsvingninger. Hukommelsessvækkelse. Angst, der virker som om den kommer ud af det blå. Det ene øjeblik har du det godt, det næste er du på tårepunktet eller uforklarligt irritabel uden nogen tilsyneladende grund. Måske er din hukommelse ikke helt, som den plejede at være. Hvis noget af det lyder bekendt, er du ikke alene.

Selvom vi ofte hører om de fysiske symptomer ved overgangsalderen (som varme opblussen og natlige svedeture), kan de emotionelle og kognitive ændringer være lige så udfordrende, om ikke mere.

I denne blog vil vi dykke ned i den komplekse sammenhæng mellem mental sundhed og overgangsalder, og forklare, hvorfor symptomer som humørsudsvingninger, hjernebogning og lavt humør opstår, hvor længe de typisk varer, og hvad du kan gøre for at støtte dit velbefindende igennem det hele.

Forstå sammenhængen mellem mental sundhed og overgangsalder

Sammenhængen mellem mental sundhed og overgangsalder starter i hjernen. Når niveauerne af østrogen og progesteron svinger (især under perimenopausen), begynder hjernens kemi at ændre sig. Ud over deres rolle i reproduktionsfunktionen spiller disse hormoner en afgørende rolle i reguleringen af humør, hukommelse og den samlede kognitive funktion.

En af de vigtigste påvirkede faktorer er serotonin , den neurotransmitter, der hjælper med at stabilisere humøret og fremme en følelse af velvære (også kendt som lykkefølelse). Når hormonniveauet falder, kan serotoniniveauet også falde, hvilket kan forklare de pludselige anfald af tristhed, irritabilitet eller angst, som mange kvinder oplever uventet i denne periode.

Perimenopausen, årene op til overgangsalderen, plejer at medføre de mest intense mentale og følelsesmæssige ændringer. Overgangsalderen kan bringe en vis lettelse, men ikke altid med det samme.

Symptomer på psykiske problemer som hjernetåge, lavt humør, glemsomhed og øget angst er utrolig almindelige. At forstå, hvordan disse ændringer hænger sammen, kan gøre dem mindre overvældende og åbne døren til støtte, behandling og en mere bevidst tilgang til psykisk sundhed og overgangsalder.

Hyppige psykologiske og kognitive symptomer ved overgangsalderen

De psykologiske og kognitive symptomer forbundet med mental sundhed og overgangsalder kan være overraskende intense. For mange føles disse ændringer pludselige, som om sind og følelser ikke længere følger de sædvanlige regler. Her er nogle af de mest almindelige symptomer, som kvinder oplever under denne overgang:

• Stemningsudsvingninger : Hurtige følelsesmæssige skift, der kan gøre dig irritabel, tårnøs eller ualmindelig kortlunt, ofte uden en klar årsag.
  
• Angst og panikangstanfald : Pludselige anfald af nervøsitet eller frygt, som undertiden ledsages af hjertebanken, svedeture eller en følelse af skræk, især hos personer med en historie med angst.
  
• Hjernetåge : En uklok, distraheret mental tilstand, der gør det sværere at tænke klart eller holde sig fokuseret på opgaver.
  
• Glemsel og nedsat koncentrationsevne : Vanskelighed med at huske information eller opretholde opmærksomheden, selv under daglige rutiner.
  
• Depression eller vedvarende lavt humør : Følelser af tristhed, håbløshed eller følelsesmæssig bedømmelse, især hos kvinder med en fortid med psykiske lidelser.
  
• Søvnproblemer : Natlige svetteudbrud, varme opblusninger eller rastløse nætter, der fører til dårlig søvnkvalitet, hvilket igen påvirker humøret og de kognitive funktioner den næste dag.
  
• Øget følsomhed og nedsat selvværd : Man føler sig mere sårbar eller mindre selvsikker, hvilket kan påvirke relationer, arbejde og det generelle velbefindende.
  
• Kulturel stigmatisering og negative holdninger til overgangsalderen : Stilleben eller skam i samfundet omkring overgangsalderen kan forværre symptomerne ved at øge stress og afskrække kvinder fra at søge støtte.

Alle disse oplevelser er legitime. Og ingen af dem betyder, at du er ødelagt. De er en del af det bredere billede af mental sundhed og overgangsalder, og de er håndterbare med den rette støtte.

Hvorfor disse symptomer på mental sundhed og overgangsalder opstår

Så hvorfor sker disse mentale og emotionelle ændringer under overgangsalderen? Som nævnt tidligere, begynder det med hormoner. Når østrogenniveauet svinger, påvirker det vigtige kemiske stoffer i hjernen. Denne indre ændring alene kan bringe din følelsesmæssige balance ud af balance.

Men det er ikke kun biologien, der spiller en rolle. Overgangsalderen overlapper ofte med nogle af livets mest krævende roller: pleje af ældre forældre, at jonglere med arbejde, at håndtere familiemæssige ansvarsforhold, og listen fortsætter. Disse eksterne stressfaktorer kan forværre udfordringerne ved overgangsalderen og påvirke den mentale sundhed.

Der er også en kulturel dimension at tage i betragtning. I mange sammenhænge snakkes der stadig i flis om overgangsalderen, eller den misforstås. Eksperter påpeger, at manglende uddannelse af sundhedspersonale og vedvarende stigma kan føre til, at kvinder føler sig uunderstøttede. Forskning viser, at fysiske symptomer som træthed og vægtøgning kun forstærker den angst, mange kvinder oplever.

Der er ingen fast tidsramme, der passer til alle, når det gælder mental sundhed og overgangsalder. Hos nogle kvinder kommer humørsudsving og hukommelsessvækkelse og går relativt hurtigt. Hos andre varer disse symptomer længe efter overgangsalderen.

Måder at støtte mental sundhed under overgangsalderen

At støtte mental sundhed og overgangsalder betyder ofte at skabe en personlig værktøjskasse, der tager højde for din fysiske, emotionelle og sociale situation.

• Spis en afbalanceret kost : Ernæringsrige fødevarer kan hjælpe med at stabilisere humøret og støtte hormonbalancen.
  
• Motionér regelmæssigt : Regelmæssig motion og bevægelse kan øge endorfiner, lindre angst og forbedre søvnen. Føler du dig overvældet og er usikker på, hvor du skal starte, kan du overveje at prøve en yogaklasse på YouTube eller tage en kort gåtur i dit lokalområde.
  
• Prioriter god søvn : Etabler en ensartet søvnrytme for at modvirke humørsudsvingninger og hjernenøl.
  
• Prøv mindfulness eller meditation : Disse øvelser kan hjælpe med at jordbinde dine tanker og reducere stress.
  
• Undersøg kognitiv adfærdstherapi (CBT) : Undersøgelser viser, at CBT til symptomer ved overgangsalderen kan hjælpe med at omformulere uhensigtsmæssige tanker og forbedre den følelsesmæssige regulering, hvilket fører til en reduktion af depression og angst.
  
• Undersøg acceptans- og commitmentterapi (ACT) : Forskning viser, at ACT kan forbedre humøret hos kvinder i overgangsalderen. Den fremmer accept af følelsesmæssige oplevelser og hjælper med at klargøre personlige værdier.
  
• Overvej hormonbehandling (HRT) : Tal med din læge om hormonbehandling ved overgangsalder for at finde ud af, om det er rigtigt for dig.
  
• Tal med din læge om antidepressiva : Visse mediciner kan behandle både depression og fysiske symptomer som varme opblussen. Hvis du leder efter noget til en mild opmuntring uden at gå den medicinske vej, er 5-HTP et alternativt antidepressivum.
  
• Bliv medlem af en støttemodel : At komme i kontakt med andre, der oplever det samme, kan mindske følelsen af isolation og give trøst i livets overgange.
  
• Søg integreret pleje : Find sundhedspersonale, der tager hensyn til de følelsesmæssige, fysiske og sociale aspekter af mental sundhed og overgangsalder.
  
• Find kulturelt sensitiv støtte : Individuel, traumabaseret omsorg, der respekterer din baggrund og dine erfaringer, kan gøre en reel forskel.

Med den rette støtte behøver disse ændringer ikke føles som en overvældende oplevelse. Du fortjener at føle dig set, forstået og styrket i denne fase af livet (og i alle faser før og efter!).

Overgangsalder og mental sundhed: Du er ikke alene om dette.

Stemningsudsvingninger, hukommelsesproblemer, angst og andre udfordringer for den mentale sundhed er en reel del af den mentale sundhed og overgangsalderen.

At forstå, hvorfor disse symptomer opstår, og at vide, hvilken støtte der er tilgængelig, kan gøre en stor forskel. Uanset om det er at tale med din læge, deltage i en støttegruppe eller simpelthen tillade dig selv at hvile, er der skridt, du kan tage for at føle dig mere som dig selv igen. Husk: overgangsalderen er ikke bare en afslutning. Det er også en overgang. En overgang, der med de rigtige redskaber og støtte kan føre til en stærkere, mere selvbevidst version af dig selv.

Og for at du skal have én ting mindre at bekymre dig om i løbet af dagen, kan du vælge lingeri som Rosie-bh'en med fuld skål og uden underwire, som giver dig komfort hele dagen (fordi du fortjener at føle dig støttet i ordets fulde forstand).